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糖尿病合并高血压不能轻视,这5种蔬果助你降压

  有些糖友体检时才发现,原来自己不止血糖高,血压、血脂,尤其是血压的升高更为明显。

  为什么会这样呢?只是因为三高不分家,它们都是同一个妈妈生的,妈妈的名字叫“代谢综合征”

  

  得代谢综合征很重要的一个原因就是胰岛素抵抗。由于有同样的致病因素,糖友很容易变成“高人”。 那如果遇道血压增高,我们有没有办法改善呢?

  如果在未使用降压药物的情况下,非同一天3次测量上肢血压,均≥ 140/90 mmHg,那么就是高血压了。

  糖尿病与高血压会相互加重

  ①高血糖时,血液变粘稠,“糖毒性”让血管壁易受损,这让动脉失去弹性而变得僵硬,血管阻力增加,从而血压升高。若糖尿病损害了肾脏,血压升高则更加明显。

  ②如糖友身体肥胖、吃得太咸、过量饮酒、长期精神紧张和体力活动不足,得高血压的可能性又进一步增加。

  ③糖尿病与高血压的并存,使冠心病、脑梗塞、脑出血、糖尿病肾病及视网膜病变的发生和进展风险明显增加。

  

  ④在糖尿病常规治疗的基础上,如糖友血压超过 120 / 80 mmHg 即应调整饮食、运动等生活习惯,预防高血压的发生。

  所谓民以食为天,我们可以通过食物起到控制血压的作用,诺诺推荐大家几种蔬果,帮助大家控制血压。

  适合高血压糖友吃的蔬果

  1、芹菜

  芹菜是人们餐桌上的一种低热量高纤维的绝好蔬菜。芹菜含有蛋白质、碳水化合物、维生素P、叶酸、胡萝卜素及钙、磷、铁等多种营养成分,芹菜具有平肝清热、祛风利湿之效。

  现代药理研究表明,可在服用降压药物的同时,辅以芹菜食疗,这对平稳降压颇有益处。

  2、苦瓜

  也叫凉瓜,是人们夏季用来清暑祛热的常见蔬菜。苦瓜中的苦瓜苷和苦味素能增进食欲,健脾开胃;苦瓜含有大量的清脂素,可以减肥瘦身;苦瓜所含的生物碱类物质,有利尿活血、消炎清热、清心明目的功效。

  另外,苦瓜中的苦瓜苷和类似胰岛素样物质,具有良好的降血糖作用。

  

  3、洋葱

  很久以前,洋葱就被用来治疗糖尿病。到了今天,医学证明洋葱确实能够调节血糖,而且不论生食还是熟食都同样有效。

  洋葱内含有类似降糖药物的化学成分,具有刺激胰岛素合成和释放的作用。有研究证实,洋葱具有对抗肾上腺素的作用,能舒张血管,降低血压。

  

  4、芦笋

  又名石刁柏、龙须菜,被称为“蔬菜之王”。芦笋以嫩茎供食用,质地鲜嫩,风味鲜美,柔嫩可口,营养价值很高。

  中医认为,芦笋味甘性寒,归肺、胃经,有清热解毒、生津利水的功效,可用于糖尿病高血压的辅助治疗。

  5、柚子

  柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素成分,有降糖、降脂、减肥、美容等功效。经常食用,对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用。

  此外,柚子含有生理活性物质柚皮苷,可降低血液的黏滞度,减少血栓的形成,故而对脑血管疾病也有较好的预防作用。

  

  常吃这些食物对高血压有好处,那么,除此之外,我们还应该在日常生活中注意哪些方面呢

糖尿病合并高血压不能轻视,这5种蔬果助你降压

  做好这些细节,为降压助力

  1、避免肥胖:体重尽量接近理想值,理想值(kg)=身高(cm)-105,男性腰围宜<90 cm,女性腰围宜<85 cm;

  2、限盐:每日食盐摄入量不宜超过 6 克,已患高血压者不超过 3 克;

  3、戒烟限酒;

  4、注意生活细节:避免屏气运动或排便时用力过度,引起血压波动;保证睡眠,舒缓心理压力;

  5、监测血压:没有发生高血压的糖友,每月至少测量一次血压;将控制在 130 / 80 mmHg 以下。

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